10 mejores actividades para concentrarse al máximo mientras trabajas

¿Pasas más tiempo durante el día scrolling through social media que trabajando realmente? ¿Tu correo electrónico se está volviendo más y más largo? Es posible concentrarse pueda ser una tarea difícil. Y obviamente, esto tiene implicaciones en el mundo real para tu productividad diaria.

Es común preguntarse cómo aumentar nuestra concentración, pero pocas personas tienen la fuerza de voluntad para mejorar su capacidad de atención sin alguna ayuda adicional.

Ver más: 5 métodos para controlar el dolor con la mente

Este artículo te guiará a través de las razones por las cuales concentrarse es tan difícil nowdays. Además, te compartiremos estrategias comprobadas a lo largo del tiempo sobre cómo aumentar tu concentración cuando más lo necesites.

¿Por qué puede ser tan difícil concentrarse en ciertos momentos?

La tecnología ha cambiado el mundo de manera radical, y no siempre para mejor. Gracias a las notificaciones de Facebook, las alertas por correo electrónico, los mensajes de texto y llamadas telefónicas casi constantes, el trabajador de oficina promedio se distrae cada tres minutos. Peor aún, a menudo se necesitan hasta 25 minutos para recuperar el foco después de distraerse.

Si crees que tu pez dorado tiene un lapso de atención corto, piénsalo de nuevo.

Un estudio de 2015 de Microsoft muestra que el ser humano promedio puede enfocarse durante solo ocho segundos antes de distraerse. Un número que se ha reducido en los últimos años. Debido a la afluencia constante de nuevas opciones de tecnología.

Estos hechos dejan en claro que las probabilidades están contra nosotros en lo que respecta al concentrarse, pero hay técnicas para tratar de recuperar su capacidad de atención.

El enfoque es como un músculo, lo que significa que puede aumentar su fuerza cuanto más lo uses. Al practicar técnicas para mejorar tu concentración, eventualmente encontrarás que es más fácil prestar toda su atención a las tareas esenciales.

10 actividades que te ayudarán a concentrarte

Aunque el mundo está lleno de distracciones demasiado tentadoras, hay maneras comprobadas para mantenerte alejada de ellas y concentrarte en las tareas cruciales que tienes delante de ti.

¡Take note!

10 mejores actividades para concentrarse al máximo mientras trabajasToma algo de cafeína

El mundo laboral funciona con café por una razón; ¡funciona! Un refuerzo con cafeína en momentos críticos durante el día (cuando te despiertas y en la depresión del mediodía), te ayudará a enfocarte durante el resto de la jornada.

De hecho, un estudio en el Journal of Alzheimer’s Disease revela que la cafeína está conectada con las capacidades cognitivas por lo que es más fácil prestar atención a una tarea exigente sin riesgo de distracción.

Prepara tu cerebro

Antes de comenzar una tarea, tómate unos minutos para despejar tu cerebro por completo. Incluso tan solo uno o dos minutos de relajación para pensar en lo que te espera te ayudará.

Así te resultará menos difícil mantener tu enfoque y crear un mejor resultado general.

10 mejores actividades para concentrarse al máximo mientras trabajas

¿Multitasking? ¡Nope!

Es posible que no te des cuenta de cuánta concentración se pierde al mantener 15 pestañas abiertas en tu navegador cada día. Pero la verdad es que tratar de hacer demasiadas tareas a la vez hará que tu rendimiento sufra en todas ellas.

Una mejor opción es enfocarse en un solo trabajo a la vez y verlo hasta su finalización (o al menos hasta un buen punto de detención) antes de intentar algo nuevo.

Desenchúfalo por 30 minutos

El correo electrónico es una manera fácil de matar tu productividad en el mundo de hoy. Y las redes sociales son peores.

Incluso si sientes que tu negocio podría derrumbarse sin controles casi constantes, intenta cerrar sesión durante treinta minutos o incluso más tiempo para evitar romper tu mood de concentración.

Mantén la temperatura just on point

Las condiciones de trabajo demasiado calientes o demasiado frías pueden comprometer el concentrarse. Por lo que es tan importante garantizar que te sientas cómoda.

Los estudios muestran que la temperatura más productiva tiende a estar entre 20 y 25 grados. Así que debes ajustar ese termostato para to keep it comfy and cool.

10 mejores actividades para concentrarse al máximo mientras trabajas¿Música de fondo? ¡Yes!

Aunque el exceso de ruido de fondo es una distracción dolorosa, un estudio publicado en Scientific Reports revela que escuchar música puede ayudarte a enfocar tus pensamientos, siempre y cuando te guste la canción.

Por lo tanto, experimenta con qué tipo de música funcionas y disfruta de un buen soundtrack que proviene de liberar su mente de la distracción.

Trabaja dentro de tu horario natural

Diferentes momentos del día son mejores para varias tareas. Y vale la pena estar al tanto de estos cambios en la productividad.

Por ejemplo, muchas personas hacen su mejor trabajo de madrugada a media mañana. Mientras que el momento más difícil para mantenerse concentrado, suele ser alrededor de las 2 a 3 PM. Establece rus tareas cognitivamente más desafiantes a primera hora del día. Y recompensa tu mente cansada más tarde realizando tareas menos extenuantes.

O, mejor aún, date un descanso yendo a caminar.

Identifica en qué tareas concentrarse al 100% es vital

Cuando decides enfocarte en una tarea que tienes enfrente, también necesitas identificar qué es lo que merece tu atención.

Tómate el tiempo para hacer una lista de prioridades sobre lo que deseas enfocarte en el día. Tal vez, la semana, el mes e incluso el año. Así tendrás una mejor idea de qué tareas te están quitando un tiempo valioso a lo que realmente importa.

10 mejores actividades para concentrarse al máximo mientras trabajasToma descansos cortos y frecuentes

Tomar un descanso no es un pecado capital. Es una señal de que sabes cómo sacar el máximo provecho de tu mente.

Los descansos regulares (ya sea cada 25 o 50 minutos) en realidad te harán más productivo que trabajar all the way through.

Por lo tanto, configura un temporizador en tu escritorio. Y date un paseo por la oficina cada vez que llegue el momento.

Volverás renovada, reorientada y más productiva que antes.

Recompénsate por mantenerse concentrada

Recompensar el comportamiento que te ayuda te dará un boost mantener tu mente enfocada y productiva durante todo el día.

Del mismo modo, cuanto más hagas una acción destructiva. Como revisar su correo electrónico constantemente, más se capacitará a su cerebro para continuar haciéndolo.

Por esta razón, es importante tomarse el tiempo de internalizar cuando no se está distrayendo y elogiarse por hacerlo. Eventualmente, este ciclo de retroalimentación positiva hará que sea más fácil resistir las tentaciones en el futuro.